骨折后功能锻炼的常见误区与正确做法！骨折后功能锻炼对于恢复肢体功能至关重要，但在锻炼过程中存在一些常见误区，以下为你详细介绍并给出正确做法：

　　常见误区

　　锻炼开始时间不当

　　过早锻炼：部分患者认为骨折后应尽快活动，以避免关节僵硬等问题，在骨折尚未稳定时就开始过度锻炼。例如，一些四肢骨折患者在骨折后一周内，骨折断端还未形成初步的纤维连接，就进行大幅度的关节活动或负重练习，可能导致骨折移位，影响骨折愈合。

　　过晚锻炼：有些患者担心锻炼会影响骨折愈合，长时间不敢活动，等到骨折初步愈合后才开始锻炼，此时往往已经出现了关节粘连、肌肉萎缩等问题，增加了康复的难度。

　　锻炼强度把握不准

　　强度过大：急于求成是很多患者的心态，他们会自行增加锻炼强度和时间，比如上肢骨折患者在康复初期就频繁进行高强度的力量训练，使用过重的哑铃等器械，可能引起局部疼痛、肿胀加剧，甚至导致再次骨折或软组织损伤。

　　强度过小：还有些患者过于谨慎，锻炼时不敢用力，只是进行一些非常轻微的活动，无法达到促进血液循环、增强肌肉力量和恢复关节活动度的目的，导致康复进程缓慢。

　　忽视全身锻炼：部分患者认为骨折只需要锻炼受伤部位，而忽略了全身其他部位的锻炼。比如下肢骨折患者长期卧床，只关注腿部的康复训练，不进行上肢及腰背肌的锻炼，可能会导致心肺功能下降、肌肉废用性萎缩等问题，影响整体身体机能的恢复。

　　依赖他人锻炼：有些患者过度依赖家属或医护人员帮助进行被动锻炼，自己不主动参与，缺乏主动锻炼的意识。长期依赖被动锻炼会使肌肉主动收缩能力恢复缓慢，关节的灵活性和稳定性也难以得到有效提高。

　　正确做法

　　把握合适的锻炼时机

　　早期（骨折后1 2周）：此时骨折部位处于血肿炎症机化期，锻炼应以患肢肌肉的等长收缩为主。例如，上肢骨折患者可进行握拳、伸指等动作，下肢骨折患者可进行股四头肌等长收缩训练，即大腿肌肉用力收缩但不产生关节活动，以促进血液循环，减轻肿胀，防止肌肉萎缩。

　　中期（骨折后2 4周）：骨折断端初步形成纤维连接，在继续进行肌肉等长收缩训练的基础上，可以开始进行关节的被动活动。在医护人员或家属的帮助下，缓慢、轻柔地活动骨折部位的上下关节，活动范围由小到大，以不引起疼痛为度。

　　后期（骨折4周以后）：骨折部位有较多骨痂形成，相对稳定，此时应逐渐增加主动锻炼，包括关节的主动屈伸、旋转等活动，以及适当的负重训练。比如上肢骨折患者可以进行提物、拧毛巾等训练，下肢骨折患者可根据恢复情况逐渐进行扶拐行走、弃拐行走等练习。

　　合理控制锻炼强度

　　循序渐进：锻炼强度应根据骨折愈合情况和身体适应能力逐渐增加。以骨折后进行关节活动度训练为例，开始时可能只能将关节活动到30度，随着时间推移和恢复情况，每周可增加5 10度的活动范围。

　　以身体反应为依据：每次锻炼后，若出现轻微的疲劳和肌肉酸痛，属于正常现象，一般休息后可缓解。但如果出现疼痛剧烈、肿胀明显加重、关节活动受限等情况，说明锻炼强度过大，应及时调整，减少锻炼量或暂停锻炼，待症状缓解后再重新评估锻炼计划。

　　注重全身综合锻炼

　　整体兼顾：在进行骨折部位锻炼的同时，要注重全身其他部位的锻炼。如上肢骨折患者可进行下肢的屈伸活动、腰腹部的核心训练等；下肢骨折患者可进行上肢的力量训练，如俯卧撑、拉弹力带等，以维持全身的肌肉力量和心肺功能。

　　制定综合计划：可以根据自身情况制定一个全身锻炼计划，合理安排各部位的锻炼时间和强度。例如，每天安排30分钟进行全身锻炼，其中15分钟用于骨折部位的针对性训练，15分钟用于其他部位的锻炼，包括有氧运动和力量训练等。

　　主动与被动锻炼结合

　　以主动锻炼为主：主动锻炼是恢复肢体功能的关键，患者应积极主动地进行各种康复训练，充分发挥自身肌肉的收缩和关节的活动能力。比如主动进行关节的屈伸、旋转等动作，通过自身的努力来提高关节的灵活性和肌肉力量。

　　合理辅助被动锻炼：在主动锻炼的基础上，结合适当的被动锻炼。被动锻炼可以由医护人员、家属或康复设备来完成，帮助患者扩大关节活动范围，防止关节粘连。但被动锻炼的力度和幅度要适中，不能过度，并且要与主动锻炼相互配合，共同促进康复。