在很多人的概念里，走路是较好的长寿药，所以认为多走走路肯定对身体是有好处的，但事实并非如此。

 

　　骨科专家指出，走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路或会损伤腿部。

 

　　看看这些走出来的比较极端的病例：

 

　　日行一万五千步走出滑膜炎

 

　　前不久，杭州的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上。没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！

 

　　医生说，刘先生是走得太多了！属于过度运动，已经伤害到了身体。

 

　　日行2万步膝关节积液

 

　　张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，基本上每天两万步打底。没想到，这种追求健康的方式给她带来大麻烦。

 

　　正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。

 

　　日走3万步断了大腿骨

 

　　一位60多岁老年人，他的体重有60公斤，身高一米六，从一个半月前开始，他每天暴走15公里。

 

　　刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛。当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来，越来越疼，病人才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”……

 

　　专家提示

 

　　走得多不代表对身体就好。身体每天能承受的步数因人而异，每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步、两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

 

　　对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000～10000步。

 

　　走路姿势对，效果才翻倍！

 

　　头部

 

　　头部摆正，不要盯着脚下看，将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一样，有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。

 

　　胸部

 

　　一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，这样能让全身线条收紧。

 

　　手臂

 

　　手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。

 

　　肩膀

 

　　让肩膀放松，既不要向前耸，也不要向后塌。如果想要检测一下效果，可以让朋友从侧面看看，这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。

 

　　呼吸

 

　　走路时可以有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，然后走三步呼气一次。

 

　　步幅

 

　　每一步比平时走路多向前迈10厘米。同时配合充分的上肢运动，前后摆动双臂。

 

　　频率

 

　　保持每分钟100~110步，这样才能真正的让全身都参与进来。