肩周炎，听起来好像跟年轻人没什么关系，但是近年来，肩周炎的患病者不仅仅是一些中老年人了，很多年轻人由于不良坐姿，久而久之就会感到腰酸背痛脖子痛。

　　1、肩膀疼痛

　　肩周炎在初期时，患者会感到肩部有疼痛感，并且这种疼痛感是阵发性的，时间久了之后这种疼痛感会越来越严重，疼痛感会加剧，并且是持续性的，当天气发生变化或者过度劳累的时候，疼痛感会向脖子和肘部扩散，肩周炎的一大特点是，晚上肩部疼痛感会加剧，多数患反映晚上会难以入眠。

　　2、肩关节不能活动

　　肩关节会各个方向都难以伸展，病情严重者，可在一些日常生活中体现出来，比如梳头，叉腰，洗脸，穿衣服等动作都难以完成，更加严重的可能肩部肘部都无法抬起。

　　3、惧怕寒冷天气

　　肩周炎患者冬天会非常怕冷，尤其是肩部，很多的患者会在冬天把肩部包裹严严实实的，不敢被寒风侵袭，不仅仅在冬天，一些患者在夏日炎炎的时候也不敢让肩部吹风。

　　4、肌肉痉挛和萎缩

　　在肩周炎早期，肩周围的肌肉可能会出现痉挛，在晚期时，可能会有肌肉型萎缩，基本症状是肩部会凸起，上举受限制，此时的疼痛感会减轻，只有轻微的疼痛。

　　肩周炎对人的身体影响很大，在肩周炎早期就要加强锻炼，以防情况严重。

　　1、画圆圈运动

　　做法：两手臂同时由前到后，由后到前，呈顺时针或者是逆时针的方向画圆圈，可以先从小圆圈开始，慢慢画大圈，每次50到100次。

　　2、甩手训练

　　做法：先用手揉捏肩膀，让肩部尽量放松，使局部肌肉松弛，然后两只手同时甩臂，先前后，再左右，幅度先小再大，甩幅与身体呈九十度，速度由慢往快，每分钟30次到60次，坚持一分钟到五分钟即可。

　　3、爬墙训练

　　做法：面向墙壁站立，使双手上抬扶墙面，双侧的手指顺着墙面慢慢的往上爬，双侧的上肢大限度的抬高，达到高限度时，在墙上留下记号，然后慢慢返回原处。反复进行练习。

　　4、侧身单手爬墙

　　做法：侧向墙壁站立，侧身的手指沿着墙壁慢慢往上爬，上肢要大限度的高举，在墙上留下记号，慢慢回到原处，反复进行，慢慢增加高度即可。

　　5、后背牵拉法

　　做法：直立，一只手臂在前，一只手臂在后，绳子系在一只手臂上从侧肩绕过，一只手拉着绳子带动另一只手臂做向后运动，20次换顺序即可。

　　综上所述，建议久坐的上班族在平时工作和休息时注意坐姿，躺姿，预防肩周炎招惹上你，患病严重者不仅要加强锻炼，还要及时医治。