随着年龄的增长，大脑功能逐渐衰退，阿尔茨海默病的发病风险也随之增加。阿尔茨海默病不仅给患者本人带来巨大痛苦，也给家庭和社会造成沉重负担。不过，通过科学的方法维持大脑活力，能在很大程度上降低患阿尔茨海默病的风险，守护认知健康。

一、坚持规律运动

（一）有氧运动的益处

每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，能显著促进血液循环，使大脑获得更充足的氧气和营养物质。快走时，身体的代谢加快，心脏泵血能力增强，大脑血管也能得到扩张，保证血液顺畅流通，有助于维持大脑细胞的正常功能。研究表明，长期坚持有氧运动的人群，患阿尔茨海默病的风险相比缺乏运动的人群降低约 30% - 40% 。

（二）力量训练的作用

适当进行力量训练，如使用哑铃进行简单的手臂力量练习、进行深蹲和俯卧撑等，不仅能增强肌肉力量，还能提高基础代谢率。肌肉在运动过程中会分泌一些有益物质，这些物质进入血液循环后，能够对大脑产生积极影响，促进神经细胞的生长和修复，有助于维持大脑活力。建议每周安排 2 - 3 次力量训练，每次 20 - 30 分钟。

二、保持积极社交

（一）参与社交活动

积极参与各种社交活动，如参加社区组织的活动、加入兴趣小组、与朋友聚会等。在社交互动中，大脑需要不断处理各种信息，如理解他人的观点、表达自己的想法、进行情感交流等，这能有效刺激大脑的思维活动，锻炼大脑的反应能力和语言表达能力。例如，参加读书俱乐部，与其他成员讨论书籍内容，能激发大脑的思考，拓宽思维视野。

（二）维持人际关系

与家人、朋友保持密切的联系和良好的关系，能给予心理上的支持和情感上的慰藉。良好的人际关系可以减少孤独感和焦虑情绪，而长期的孤独和焦虑会对大脑产生负面影响，增加患阿尔茨海默病的风险。定期与家人共进晚餐、与朋友通电话或视频聊天，都有助于维持良好的人际关系。

三、持续学习新知识

（一）培养新兴趣爱好

尝试学习新的技能或培养新的兴趣爱好，如学习一门新语言、绘画、摄影、演奏乐器等。学习新事物的过程需要大脑高度集中注意力，不断接收和处理新信息，这能刺激大脑神经元的生长和连接，增强大脑的可塑性。例如，学习绘画时，需要观察物体的形状、颜色、光影等，同时还要运用手部肌肉进行创作，这一系列过程能全面锻炼大脑的视觉、感知和运动控制能力。

（二）阅读与思考

保持阅读的习惯，阅读各种类型的书籍、文章，包括文学作品、科普读物、历史传记等。阅读可以拓宽知识面，丰富大脑的信息储备，同时引发深入的思考。思考过程中，大脑会对所读内容进行分析、归纳、推理，这有助于提高大脑的逻辑思维能力和记忆力。每天安排一定的时间进行阅读和思考，能让大脑始终保持活跃状态。

四、合理饮食与营养补充

（一）遵循健康饮食模式

采用富含营养的饮食模式，如地中海饮食，以蔬菜、水果、全谷物、豆类、橄榄油和鱼类为主。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，能抵抗自由基对大脑细胞的损伤；全谷物提供丰富的膳食纤维和 B 族维生素，有助于维持神经系统的正常功能；鱼类，尤其是富含 Omega - 3 脂肪酸的三文鱼、鳕鱼等，对大脑健康至关重要，能降低炎症反应，保护神经细胞。

（二）适当补充营养素

除了通过饮食获取营养，还可以在医生的建议下适当补充一些对大脑有益的营养素。例如，维生素 B12、叶酸等有助于降低同型半胱氨酸水平，过高的同型半胱氨酸会对大脑产生损害；磷脂酰丝氨酸能改善神经细胞功能，增强记忆力和认知能力。

通过坚持规律运动、保持积极社交、持续学习新知识以及合理饮食与营养补充，能为大脑提供全方位的呵护，维持大脑活力，有效预防阿尔茨海默病，让我们在岁月的流逝中依然保持良好的认知健康。