老年人经常运动能预防老年痴呆症吗？近年来，越来越多的老年人患有老年痴呆症。阿尔茨海默病医学上称为老年痴呆，是一种起病隐匿、进行性发展的神经退行性疾病。

　　老年人经常运动能预防老年痴呆症吗？

　　对于阿尔茨海默病高危人群，每周定期锻炼可能会延缓大脑萎缩。该研究针对70名出现轻度认知障碍的久坐不动的老年人进行。他们被随机分配参加有氧运动训练或伸展运动。研究结果表明，如果在早期阶段进行干预，有氧训练有望减缓疾病的影响。

　　研究团队鼓励有阿尔茨海默病风险的人，包括有记忆症状或家族病史的人，每周进行3-5次中等强度的有氧运动，每次30分钟或更长时间。

　　运动不仅对预防老年痴呆症有一定的好处，而且对预防许多其他疾病也有非常好的预防作用。建议各个年龄段的人都应该养成适当运动的习惯，尤其是中老年人，可以选择一些适度的有氧运动。

　　适合老年人的运动方法

　　1、有氧耐力运动。步行、慢跑、跳舞、骑自行车、游泳等。参加这些有氧运动有利于提高心肺功能，适合健康老年人和患有心肺疾病的老年患者。在65岁以上的老年人中，只有少部分人可以参加游泳和骑自行车。可用于园艺、旅游、家务、购物等日常生活。

　　2、肌肉耐力和肌力锻炼。适合健康老年人的肌肉力量训练，如哑铃、沙袋和拉力器等，可以通过肌肉收缩来提高肌肉耐力和力量。

　　3、灵活锻炼。应通过关节活动度训练，即上肢、下肢、肩部、臀部和躯干关节的屈伸训练，提高身体的柔韧性，如做广播操、韵律操等。

　　4.动作协调。提高医疗体操、舞蹈和游戏等活动中的协调性。

　　5.中国传统运动疗法。如简单的太极拳，动作舒展，柔和有节奏，动作呼吸协调，意念集中。是调节老年人神经系统功能和肢体柔韧性的理想锻炼方法。

　　老年人运动注意事项

　　1.避免负重运动

　　老年人的大部分肌肉开始萎缩，骨骼中的钙质减少，韧带的弹性也减弱。因此，关节的活动范围也受到限制。如果进行负重运动，可能会发生骨折，进而影响到肌肉、韧带和关节。效果也不好。

　　2.遵循正常的生活制度

　　老年人的饮食要营养均衡，多吃高蛋白、低脂肪的食物，还可以补充钙质。此外，少抽烟、少喝酒也能保护老年人的身体健康。

　　3.适当的运动项目

　　老年人在进行体育锻炼之前，最好先进行一次全面的身体检查，并根据自身情况选择合适的锻炼项目。一般来说，老年人应尽量选择能锻炼全身肌肉的运动项目，如游泳、太极拳、慢跑等。

　　4.锻炼要循序渐进

　　冰冻三尺非一日之寒，能在短时间内练出好身材真是异想天开。老年人不宜急于锻炼成功。运动量一开始要小，然后慢慢增加，运动时间也是如此。

　　5、锻炼要持之以恒

　　“三天晒网，两天打鱼”的锻炼方式，对身体健康的影响会适得其反。老年人做体育锻炼，每次最好坚持半小时以上，每周锻炼3～4次为宜。

　　6、运动时注意骨骼和关节的变化

　　毕竟老年人的骨骼和关节在逐年退化，所以在锻炼的时候一定要时刻保持高度的警惕。一旦发现骨骼和关节出现问题，一定要立即停止，并寻求医生的帮助。同时，在日常生活中，还要补充关节和骨骼的营养。